رفع مشکلات یائسگی بدون دارو (2)

قاعدگی های نامنظم
کنترل خونریزیهای شدید قاعدگی و یا قاعدگی های نامنظم بوسیله اقدامات ساده و درمانهای غیردارویی مشکل می باشد. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. خوردن مکمل های ویتامینی (بویژه ویتامین ب شش B6) به همراه آهن و منیزیوم می تواند سودمند باشد. خوردن داروهای گیاهی نیز در بعضی موارد موثر واقع می شود. اگر خونریزی های شما شدید شده بوده و چند روز طول می کشد شما باید به پزشک مراجعه نمایید تا اقدام به درمان آن نماید. این وضعیت ممکن است بعلت یائسگی نباشد و مشکل دیگری مثل فیبروئیدها و یا بیماری تیروئید باعث آن شده باشد.
مشکلات روحی و روانی
اکثر افراد در مواقعی از زندگی شان احساس افسردگی می نمایند اما معمولا این احساس را تحت کنترل خود درآورده و آن را برطرف می کنند. تغییرات هورمونی که در هنگام یائسگی پدید می آید می تواند باعث شود که کنار آمدن با این وضعیتها مشکل تر شود. پیدا کردن راههایی برای رسیدن به آرامش، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و به اندازه کافی ورزش کردن، همگی باعث خواهند شد که وضعیت روحی و روانی شما بهبود یابد، اما در صورتی که انجام این اقدامات ساده در رفع مشکلات شما تغییری ایجاد نکرد باید برای برطرف کردن آنها به پزشک مراجعه نمایید.
سردردها
اکثر سردردهای غیرمیگرنی بر اثر بعضی عوامل زمینه ای مثل بی خوابی، گرسنگی و غذا نخوردن و دردهای عضلانی ایجاد می شوند. برای تسکین چنین سردردهایی باید علت ایجاد آنها را برطرف نمود مثلا اگر سردرد به علت گرسنگی ایجاد می شود باید همیشه سر ساعت وعده های غذایی را مصرف نمود. سردردهای میگرنی نیز می توانند به همین دلایل شروع شوند و بنابراین با پرهیز از چنین مسائلی می توان از شدت حملات سردردهای میگرنی کم نمود.
مصرف داروهای مسکن می تواند به کنترل این سردردها کمک نماید اما سعی کنید بیشتر از دو روز در هفته از این داروها استفاده نکنید. درمانهای خاص سردردهای میگرنی باید تحت نظر پزشک انجام شود.
درد عضلات و مفاصل
مالیدن پمادها یا ژل های مسکن، گاهی اوقات می تواند باعث تسکین درد عضلات و مفاصل شود اما ممکن است در موارد شدید نیاز به مصرف قرصهای مسکن باشد. سعی نمایید ورزشهای ساده ای مثل دوچرخه سواری یا شنا را انجام دهید. کنترل رژیم غذایی و مصرف مکمل های روغن ماهی ممکن است در بیماری التهاب مفاصل (آرتریت) موثر باشد.
اختلال در فعالیت جنسی
در دوران یائسگی بهتر است برای اینکه مهبل را مرطوب و نرم نگهداریم تا در هنگام مقاربت دچار درد نشویم، از نرم کننده های غیر روغنی استفاده نماییم. هیچگاه در چنین مواقعی از نرم کننده های روغنی مثل وازلین استفاده نکنید زیرا روغن باعث می گردد که هوا به پوست نرسیده و خطر ایجاد عفونت افزایش یابد.
اگر شما مستعد ابتلاء به برفک مهبل (عفونت قارچی) هستید از شورتهایی که از الیاف طبیعی ساخته شده اند استفاده نمایید. استفاده از اسپری های ضد بو (دئودورانت) برای مهبل لزومی نداشته و می تواند باعث تحریک بیشتر شود.
از دست دادن میل جنسی ممکن است بر اثر تغییرات هورمونی رخ دهد، بخصوص اگر خشک شدن مهبل باعث دردناک شدن مقاربت ها شود. با این حال کاهش یا از دست دادن میل جنسی ممکن است یکی از علائم افسردگی یا وجود یک بیماری دیگر باشد.
مشکلات ادراری
درمان بی اختیاری ادراری مشکل می بشد اما پزشک شما می تواند تمرینهای ورزشی ای به شما یاد بدهد که باعث قوی شدن عضلاتی که مثانه را کنترل می کنند شود.
انقباض عضلات برای متوقف کردن ادرار در اواسط آن، باعث قوی تر شدن عضلات دهانه خروجی مثانه می گردد.
استفاده از یک مخروط پلاستیکی به شما کمک خواهد نمود که در هنگام این تمرینات ورزشی، فقط عضلات خاصی که در کف لگن قرار دارند تقویت شده و از افتادن مخروط پلاستیکی به بیرون جلوگیری شود. استفاده روزانه از مخروطهای پلاستیکی و افزودن تدریجی وزن آنها به قوی تر شدن عضلات کمک نموده و باعث بهبود بی اختیاری ادرار می شود.
التهاب مثانه (سیستیت) را می توان با داروهایی که از داروخانه گرفته می شود درمان نمود. در هنگام التهاب مثانه، نوشیدن آب به همراه بی کربنات سودا باعث خواهد شد که ادرار قلیائی شود. در چنین مواقعی باید آب زیاد بیاشامید اما از مصرف قهوه یا الکل خوداری نمایید زیرا باعث تحریک مثانه خواهند شد. اگر علائم التهاب مثانه (سیستیت) با انجام این کارها در عرض یکی دو روز برطرف نشد، به پزشک مراجعه نمایید زیرا ممکن است احتیاج به مصرف آنتی بیوتیک داشته باشید.
پوست و مو
برای آنکه موهایتان راحت تر فرم بگیرد آنها را کوتاه نگه دارید و برای اینکه از خشک شدن پوستتان جلوگیری نمایید از کرمهای مرطوب کننده استفاده کنید. در هنگام رفتن به بیرون از خانه در هنگام روز از کرمهای ضدآفتاب استفاده نموده و نیز یک کلاه بر روی سر بگذارید. اگر بطور منظم برای شنا کردن به استخر می روید بعد از بیرون آمدن از استخر و دوش گرفتن از مقادیر زیادی از مرطوب کننده ها استفاده نمایید زیرا کلری که در آب استخر زده می شود باعث خشکی پوست می گردد.
اضافه شدن وزن و چاقی
شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد اضافه شدن وزن بعد از یائسگی، یک راه طبیعی برای تولید بیشتر هورمون استروژن می باشد. بعد از یائسگی، مقداری استروژن در بافت چربی بدن تشکیل می شود. بنابراین هر چه شما چاقتر باشید، استروژه بیشتری تولید خواهید کرد. این موضوع نشان می دهد که چرا بطور کلی خانمهای چاق دارای استخوانهای قوی تر نسبت به خانمهای لاغر هستند. واضح است که تعادلی در اضافه شدن وزن باید وجود داشته باشد زیرا چاقی با بروز بیماریهای قلبی ارتباط دارد. یک توصیه ساده این است که در بیشتر موارد اگر شما یک رژیم غذایی متعادل داشته و تناسب اندام خود را حفظ نمایید، وزن شما در سطح طبیعی خود باقی خواهد ماند.
سلامتی در دراز مدت
برای کاهش احتمال وقوع بیماریهای قلبی و پوکی استخوان در خانمها در سنین بعد از یائسگی راههای مختلفی وجود دارد. بسیاری از عوامل خطرزای بیماری قلبی را می توان با کم کردن وزن، عدم استعمال دخانیات، اصلاح رژیم غذائی و انجام تمرینات ورزشی بیشتر، کاهش داد.
تغییر در نحوه زندگی برای پیشگیری از ابتلاء به پوکی استخوان شامل انجام تمرینات ورزشی کافی و رژیم غذائی سرشار از کلسیم می باشد تا از شکستگی استخوانها جلوگیری شود.
با این حال جلوگیری موثر از پوکی استخوان باید خیلی زودتر صورت بگیرد (ترجیحا از سنین کودکی) و کارهای زیادی است که شما می توانید برای پیشگیری از پوکی استخوان کودکانتان انجام دهید. فرزندانتان نیاز به انجام تمرینات ورزشی و داشتن یک رژیم غذائی خوب دارند. همچنین باید به آنها از مضرات استعمال دخانیات هشدارهای لازم را داد.
افراد بالغ در سنین بین 25 تا 40 سالگی دارای حداکثر توده استخوانی خواهند بود. حداکثر توده استخوانی در آقایان 25 تا 30 درصد بیشتر از خانمها می باشد به همین دلیل است که خطر بروز پوکی استخوان در خانمها خیلی بیشتر از آقایان است. از دست دادن استخوانها و ایجاد پوکی استخوان بلافاصله بعد از اینکه توده استخوانی، به حداکثر خود رسید آغاز می شود که این از دست دادن استخوان در خانمها خیلی زودتر اتفاق می افتد و با پیدایش یائسگی، این وضعیت تشدید می گردد و سریعتر می شود.