دانستيم که وزن ايده آل چيست و به چه عواملي بستگي دارد. حال مي خواهيم بدانيم چگونه وزن ايده آل خود رامحاسبه کنيم .
محاسبه وزن ايده آل روش هاي متفاوتي دارد. يکي از ساده ترين و مؤثرترين روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدني" يا BMI است.
BMI يا شاخص توده بدني از اصطلاحات معروف علم تغذيه است. شما بوسيله BMI مي توانيد بدانيد که آيا از لحاظ وزني در محدوده سلامت هستيد، داراي اضافه وزن و يا چاق هستيد؟
BMI بدين صورت محاسبه مي شود که وزن خود را بر حسب کيلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسيم مي کنيد . عددي که بدست مي آيدBMI نام دارد.
درصورتي کهBMI محاسبه شده :
کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن داريد و لاغر هستيد.
بين 19 تا 25 باشد ، وزن طبيعي داريد و در محدوده سلامت وزني هستيد.
بين 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن داريد.
بيش از 30 باشد، چاق هستيد.
افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسياري از بيماري هاي قلب و عروق ، فشار خون ، ديابت و غيره قرار دارند. يک فرد داراي اضافه وزن در مرز است و به راحتي مي تواند با يک رژيم مناسب به محدوده سلامت وزني بازگردد .
با اين روش، شما وضعيت وزني خود را تعيين کرديد و دريافتيد که در کدام گروه قرار داريد . اگر در گروه سلامت هستيد به شما اين نويد را مي دهم که مي توانيد عمري طولاني تر داشته باشيد و اگر از دو گروه : اضافه وزن يا چاق هستيد، به شما کمک خواهم کرد تا خود را به وزن ايده آل برسانيد و به عوارض ناشي از چاقي که در مبحث ديگري بيان خواهد شد دچار نشويد.
اما وزن ايده آل ما چقدر است؟
همانطوري که بيان شد وزن ايده آل به عوامل زيادي بستگي دارد که يکي از مهم ترين آنها سن مي باشد.
با افزايش سن، به طور طبيعي ميزان چربي ذخيره اي بدن بالا مي رود و BMI افزايش مي يابد.
از اين رو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سني خود را بيابيد .
BMI گروه سني
22 24-19
23 34-25
24 44-35
25 54-45
26 64-55
27 65 به بالا
ابتدا با استفاده از جدول سن،BMI مناسب گروه سني خود را بيابيد.
سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ايده آل خود را بيابيد . شما BMI مناسب سن خود را مي دانيد، قدتان را نيز مي دانيد. پس در فرمول زير قرار دهيد:
مجذور قد(بر حسب متر) ضربدر BMI = وزن ايده آل(بر حسب کيلوگرم)
اکنون که وزن ايده آل خود را دانسـتيد مي توانيد دريابيد که چه ميزان اضافه وزن يا کمبود وزن داريد .
اگر علاقمند هستيد که به تناسب وزن برسيد و اراده اي قوي داريد با پيگيري مطالبي که ارائه خواهد شد، شما را ياري خواهيم کرد تا به هدفتان برسيد.
* نکته:
درصورتي که قدتان را به طور دقيق نمي دانيد، متري را از فاصله 50 سانتي متري زمين به صورتي که صفر آن پايين باشد روي ديوار نصب کرده ، به ديوار تکيه دهيد به نحوي که پشت پايتان، باسن، کتف و پس سرتان بر ديوار مماس باشد و از فردي ديگر بخواهيد بوسيله خط کش يا کتابي که به صورت افقي روي سرتان قرار داده عدد روي متر را بخواند. آن را با 50 جمع کنيد تا اندازه قدتان را بدست آوريد .
عاتکه موسوي-کارشناس تغذيه
